Wat kun je trainen bij fitness?
Je kan in principe elke spiergroep trainen. De meest bekende spiergroepen die mensen vaak trainen zijn: biceps, buikspieren, rugspieren en kuitspieren. Wanneer je gaat sporten kan je bepaalde spiergroepen ook samen trainen. Je kan dus op een dag zowel je biceps als je buikspieren trainen of je kuitspieren en je schouders. Het samen trainen van bepaalde spiergroepen is echter afhankelijk van jouw eigen wensen. Het ligt er maar net aan wat jij fijn vindt. Het is echter wel aan te bevelen om bij elke training de focus op de borst, benen of rug te leggen. Binnen borstgroep kan je dan bijvoorbeeld verschillende spiergroepen samen trainen. Sportscholen kunnen fitnessapparatuur leasen om aan de wensen en behoeften van hun leden te voldoen.
Een trainingsschema opstellen
Om zo productief mogelijk bezig te zijn met sporten, kan je het beste een trainingsschema opstellen. Dit schema bevat op welke dagen je gaat trainen in de week en welke trainingen je welke dag gaat uitvoeren. Het is bij het opstellen van een trainingsschema dus allereerst van belang wat jouw doel is. Wil je bijvoorbeeld afvallen of wil je juist spieren kweken? Daarna is het belangrijk hoe vaak per week je gaat trainen. Wees niet al te hard voor jezelf. Je hoeft het jezelf echt niet moeilijk te maken door bijvoorbeeld vijf keer te gaan trainen per week. Twee keer moet al voldoende zijn. Verder moet je je trainingsschema niet al te ingewikkeld en lang maken. Je schema hoeft niet uit enorm veel oefeningen te bestaan. Indien jezelf geen trainingsschema kunt opstellen, kan je dit ook doen met behulp van een sporttrainer in de sportschool. Sportscholen kunnen tegenwoordig makkelijk rekening houden met de behoefte van hun leden door fitnessapparatuur leasen.
Vergeet de warming up niet
Velen onderschatten het belang van een warming up. Als jij je goed opwarmt voordat je gaat trainen, zijn je spieren een stuk minder kwetsbaar dan normaal. Het maakt het trainen daarna ook veel gemakkelijker, je hebt dan ook niet te maken met stijve spieren. Daarnaast is de kans op een blessure bij het uitoefenen van een bepaalde sport kleiner als je je opwarmt.